!
 
סל הקניות שלי
   
intensive-sport

  • פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים מאוד והשפעתה על הבריאות

    מאת ד"ר גיל יוסף שחר (M.D)

    מחקר שפורסם במאי 2014 בדק את ההשפעה של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים מאוד על מספר מדדי בריאות ותפקוד.
    במחקר, הנבדקים התבקשו לבצע 10 דיוושים מהירים (ספרינטים) על אופני כושר בשיא המהירות שהם מסוגלים (100% מהיכולת) למשך 6 שניות בסך הכל, כאשר יש להם דקה מנוחה בין אינטרוול לאינטרוול.
    פעילות זו בוצעה פעמים בשבוע בסך הכל. הניסוי נמשך 8 שבועות ולאחריהם נבדקה ההשפעה.
    שימו לב - הנבדקים בעצם ביצעו פעילות גופנית באופן אקטיבי במשך 2 דקות בלבד בשבוע! ( 6 שניות כפול 10 חזרות = דקה ופעילות זו בוצעה פעמים בשבוע)
    תוצאות:

    היכולת להחדיר סוכר מכלי הדם לתאים גדלה משמעותית. כלומר, הרגישות של תאי הגוף לאינסולין גדלה. תוצאה זו מעידה על הפחתה בסיכון לפתח סכרת.
    היכולת האירובית שלהם גדלה  באופן משמעותי. הם היו מסוגלים לדווש במבחן מאמץ זמן ארוך יותר לפני שהתעייפו ונאלצו להפסיק. יכולת האוורור של הריאות שלהם גדלה באופן משמעותי.
    במבדק כושר גופני נמצא שהכושר הגופני שלהם השתפר משמעותית.
    מסקנות ממחקר זה:

    גם פעילות קצרה מאוד ,הינה בעלת השפעה מיטבית על הבריאות, אם היא בעצימות גבוהה. מהמחקר התברר עוד שאפשר לראות תוצאות כבר לאחר זמן קצר של 8 שבועות בלבד.
    אין ספק שאנשים רבים לא מבצעים פעילות גופנית כלל (לרוב מחוסר זמן). מחקר זה מחזק את מה שידוע מזה זמן רב, שפעילות בעצימות גבוהה לפרקי זמן קצרים יכולה להוות תחליף לפעילות ממושכת בעצימות בינונית (הפעילות המומלצת בד"כ כגון חצי שעה עד שעה של הליכה מהירה).
    חלופות אם אין לכם אופני כושר:

    1. אתם יכולים במקום זאת לעלות במהירות במדרגות לפחות 7 קומות
    2. או לחילופין לקפוץ במהירות על דלגית עד שמגיעים למאמץ רציני (לרוב יקרה לאחר דקה - שתיים).

    נקודה למחשבה:
    בטבע רוב רובם של בעל חיים לא עושים פעילות אירובית יזומה לפרקי זמן ממושכים. בעלי חיים בטבע לרוב נחים וכאשר הם צריכים לצוד או להימלט מהטורף, הם רצים ספרינט של 100% מהיכולת שלהם.
    אולי זה באמת הספורט שנועדנו לעשות. מאמצים גדולים, לפרקי זמן יחסית קצרים.
    אין ספק שפעילות מסוג זה יכולה להיות פתרון מעולה לחברה המערבית, בה רוב האנשים עסוקים ואין להם אפשרות להקדיש 2-3 שעות בשבוע לפעילות גופנית.
    רק לפני שאתם מתחילים, אזהרה. מעל גיל 30, יש לבצע בדיקת מאמץ לפני שמתחילים לבצע פעילות גופנית שכזו בעצימות גבוהה, במיוחד אם לא הייתם פעילים עד היום.
    בהצלחה!

    מקור:

    Biology (Basel). 2014 May 12;3(2):333-44 . High intensity training improves health and physical function in middle aged adults. Adamson S

  • המאמר העשיר אתכם?
    הירשמו לניוזלטר וקבלו עדכונים על מאמרים חדשים שעולים לאתר. זה חינם.
    אנחנו שולחים לכל היותר מייל אחד בשבוע.
     
 
הרשמה לניוזלטר - חינם!
הרשמו וקבלו מידע בעל ערך רב לבריאותכם ועדכונים על הפעילות שלנו ברחבי הארץ.
דואר אלקטרוני *              

  
 
92,122
 איש מנויים לניוזלטר! ואתם?


מתנה חינם!
 
 








 







 



  



 


 

 

 
 
 
 
 
אהבתם את האתר?
נודה ללייק קטן.
הנה ההזדמנות בקליק אחד!