!
 
סל הקניות שלי
   
corona-virus-part-b

  • קורונה וירוס – חלק ב'

    מה מחליש את תאי ה-NK שאחראים על התמודדות עם וירוסים?

    מאת ד"ר גיל יוסף שחר (M.D)
     
    במאמר הקודם: קורונה וירוס – חלק א', ראינו כמה מהדברים שאפשר לעשות על מנת לשפר את תפקודם של תאי ה-NK, אותם תאים שאחראים על התמודדות עם וירוסים.

    במאמר זה, נבחן מה הם הדברים שמפחיתים את רמתם ופוגעים בתפקודם של תאי ה-NK.

    חוסר שינה:
    במחקר שביצעו חוקרים משוודיה, הם מצאו ששינה מעטה נמצאה קשורה לירידה בפעילות תאי NK.
    בקרב אנשים שישנו פחות מ-7 שעות בלילה, פעילות תאי NK הייתה נמוכה ב-30% בהשוואה לאלו שישנו למעלה מ-7 שעות בלילה [1].

    לכן - הקפידו לישון לפחות 7 שעות בלילה.
    זה ישפר את היכולת של הגוף שלכם להתמודד עם כל נגיף באשר הוא.

    האם גם שינה מעטה בלילה אחד בלבד תשפיע לרעה על תפקוד מערכת החיסון?
    מסתבר שכן.
    חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו מצאו שגם מניעת שינה לילה אחד בלבד בין השעות 22:00 ל- 03:00 בבוקר הביאה לירידה משמעותית בתפקוד תאי NK [2].
    החוקרים מציינים שלאחר לילה של 'התאוששות', בו הנבדקים ישנו היטב, תפקוד תאי NK  חזר לנורמה, אבל רמת אחת המולקולות המווסתות את פעילות מערכת החיסון (IL-2) שגם היא ירדה בעקבות מניעת שינה ללילה אחד, נשארה נמוכה גם לאחר לילה של 'התאוששות'.
    הם לא מציינים (כנראה לא בדקו) לאחר כמה זמן גם אפקט זה חזר לנורמה.

    ידוע הרי שהשינה החשובה ביותר היא דווקא זו בתחילת הלילה.
    אולי מניעת שינה בסוף הלילה (קימה מוקדמת מאוד) לא תפגע כל כך בתפקוד תאי NK?


    גם את זה בדקו החוקרים מאוניברסיטת סן דייגו [3].
    החוקרים העירו את הנבדקים ב-03:00 בבוקר ומנעו מהם לישון עד השעה 07:00.
    גם מניעת שינה בחצי השני של הלילה גרמה לירידה של כ-30% בתפקוד תאי NK.
    גם פה, לאחר לילה של התאוששות, המצב חזר לקדמותו.
    כלומר עצם השינה המועטה, ולא משנה באיזה חלק של הלילה ישנתם, פגעה בתפקוד מערכת החיסון.
     
    אז אמנם לילה אחד של מיעוט שינה, כנראה לא יפגע דרמטית בבריאותכם, אבל חוסר שינה כרוני עלול לפגוע.
    אם אתם יודעים שמכל סיבה שהיא יש לכם פחות מ-7 שעות שינה בלילה, הקפידו עוד יותר על כל האמצעים שדיברנו עליהם במאמר קורונה וירוס - חלק א', כדי קצת לאזן את התמונה.
    והכי חשוב, תסגרו את המסכים המרצדים ולכו לישון!

    חוסר שינה פוגע לא רק בתפקוד תאי NK.
    חוקרים מגרמניה מצאו שחוסר שינה גורם לדלקת כרונית "על אש נמוכה" [4].
    הם כותבים שמצב דלקתי זה מעלה סיכון ליתר לחץ דם, סכרת, מחלות לב ושבץ מוחי.

    כמו כן יש מספר רב של מחקרים שמצאו קשר בין חוסר שינה לבין עליה במשקל.
    אז לפעמים במקום להרעיב את עצמכם כדי לרדת במשקל, פשוט לכו לישון.

    ואם בעודף משקל עסקינן, מספר מחקרים מציינים את העובדה שעודף משקל נמצא בקשר ישיר גם לרמה נמוכה של תאי NK [5].
    עודף משקל הוא גם גורם סיכון מוגבר למספר סוגי סרטן.
    ועודף משקל גם הוא יוצר בגוף דלקת כרונית "על אש נמוכה".
    אז, כעת בפגרת הקורונה שנכפתה עלינו, תנצלו את ההזדמנות לבשל אוכל טבעי ובריא, להקפיד על ארוחות מסודרות (לכל ארוחה יש התחלה וסוף מוגדרים!), תלעסו טוב את המזון (זה מווסת את רמת הורמוני הרעב שלכם וגורם לכך שלא תרגישו רעב זמן קצר אחרי הארוחה האחרונה) וכמובן תעצרו בזמן. לא להתפוצץ.

    רמת הסוכר שלכם בדם:
    מספר מחקרים מצאו שאצל סכרתיים התפקוד של תאי NK הינו ירוד משמעותית לעומת אנשים ללא סכרת [6].
    חוקרים מדרום קוריאה מצאו קשר ישיר בין רמת הסוכר בדם לבין תפקוד תאי NK.
    הם מצאו שכבר אצל טרום סכרתיים, תפקוד תאי ה-NK היה נמוך בהשוואה לאלו שהיו עם רמות סוכר תקינות [7].

    המדד החשוב ביותר בכל הקשור לסוכר הוא רמת ההמוגלובין המסוכרר, אחוז ההמוגלובין שקשור אליו גלוקוז. מדד זה מופיע בבדיקות הדם כ-HbA1c (המוגלובין A1C).
    בדיקה זו נמצאת בסל הבריאות, אבל רופאי המשפחה לרוב לא רושמים אותה ככה סתם, אלא רק בחשד לסכרת.
    תבקשו בדיקה זו מרופא המשפחה שלכם.
    היא תיתן לכם אינדיקציה מעולה האם אתם חיים נכון.
    תוצאה מיטיבית היא 5%.
    לדעתי ולדעת חוקרים רבים, הקו האדום העליון צריך להיות 5.5%.
    אם התוצאה שלכם היא מעל 5.5%, זו עדות שאתם לא חיים נכון, לא אוכלים נכון או לא מתעמלים מספיק (או גם וגם) ולמעשה אתם טרום-סכרתיים.

    במידה ואתם מגלים שאתם טרום סכרתיים / סכרתיים, אל תשלימו עם המצב.
    אפשר להתרפא מסכרת (סכרת סוג 2).
    יש בישראל מאות ואלפי מטפלים שיוכלו לסייע לכם להתרפא מסכרת בצורה טבעית ועל ידי הטמעת הרגלי חיים נכונים.
    גם אצלנו בקליניקה, סייענו למאות אנשים לרדת במשקל, להתרפא מסכרת ולהחזיר את הגלגל אחורנית במקרים של טרום סכרת.

    ועכשיו לגורם אולי העוצמתי ביותר שמשפיע על תאי NK:

    האם המחשבות שלנו יכולות להשפיע על תפקודם של תאי NK?

    כן!
    מחקר של חוקרים מאוניברסיטת מיאמי בפלורידה בדק את הקשר בין מספר פרמטרים לתפקודם של תאי ה-NK בקרב נשים נשאיות HIV [8].
    הם בדקו האם דפוס חשיבה פסימי או אופטימי משפיע על תפקוד תאים אלו, האם ארועי חיים קשים בעבר משפיעים על תפקודם והאם הידבקות בוירוס הפפילומה משפיעה גם היא על תפקוד תאי NK בקרב נשים אלו. 
    התוצאות היו מפתיעות:
    נמצא קשר הדוק בין דפוס חשיבה פסימי לבין תפקוד ירוד של תאי NK וזאת ללא קשר ולאחר ניטרול ארועים קשים בעבר וללא קשר להימצאות וירוס הפפילומה וללא קשר לפקטורים הקשורים לסגנון החיים.
    דפוס החשיבה לבדו, היה הגורם החזק ביותר שהשפיע על תפקודם של תאי NK.
     
    אז הדבר אולי החשוב ביותר שאפשר לעשות כדי לחזק את מערכת החיסון בכלל ולקראת חשיפה אפשרית לוירוס הקורונה בפרט, היא להיות במודעות לדפוסי החשיבה שלנו ולשנות אותם אם צריך.
    דפוסי החשיבה שלנו נתונים לשליטה שלנו (למעט מקרים מאוד קיצוניים של מחלת נפש).
    אנחנו יכולים וצריכים להיות אופטימיים בכל מצב.

    אז לסיכום מאמר זה – מה אפשר לעשות כדי לא לפגוע בתפקוד תאי ה-NK?
     
    1. לישון היטב. לפחות שבע שעות בלילה.
    2. לא להזניח בעיה של עודף משקל. יש הרבה מאוד מטפלים וקליניקות שיוכלו לעזור לכם להגיע למשקל מאוזן בצורה בריאה וטבעית.
    3.  לוודא שרמת הסוכר שלכם תקינה. המוגלובין מסוכרר עד 5.5% לכל היותר (לשאוף להגיע לכיוון ה-5%). אם היא לא תקינה, לעשות שינויים בהרגלי החיים על מנת להגיע לערכים אלו.
    4. להיות אופטימיים. בכל מצב. להיות במודעות לצורת החשיבה שלנו ולשנות אותה אם צריך.

    אופטימיות היא לא רק כלי לשיפור תפקוד תאי NK.
    היא גם מביאה לשמחה.
    המחשבות שלנו ודפוסי החשיבה שלנו יוצרים מציאות.
    אופטימיות לא פעם מוכיחה את עצמה.
    וגם אם קורה שלא, הרי שלא הפסדנו כלום. לפחות היינו אופטימיים ובשמחה.

    מהצד השני, דיכאון ופסימיות מקצרים חיים.
    הדיכאון הוא אולי המגפה האמיתית של דורנו. לא הקורונה.
    רוב החולים בו לא מאובחנים.
    הם לכאורה מתפקדים, אבל הם לא רואים טעם אמיתי לחיים. 
    פסימיות קשורה לתחושת "קורבניות". אני "קורבן" של המציאות.
    אדם פסימי חושב שהעולם הוא מקום שבו באים לסבול ושהרע יגיע. זה רק עניין של זמן.
    אבל לא משנה מה מגיע, ברגע שהוא הגיע, זו בחירה שלנו האם לראות את זה כרע, או כאתגר שבא להצמיח אותנו. 
     
    ומסתבר שדפוס החשיבה לא רק משפיע איך נתייחס לאירוע, אלא גם מה באמת יקרה לנו.
    "חשוב טוב - יהיה טוב". זו לא רק סיסמא. זו האמת.
     
    ואם לא הגיע הטוב שחשבנו שיגיע, יש שתי אפשרויות:
    או שלא באמת היינו בביטחון מלא וגמור שהטוב הזה יגיע (אנחנו צריכים להתבונן בזה ולהיות כנים עם עצמנו), או שמה שהגיע הוא טוב ואנחנו עדיין לא מבינים את זה.
    כמה פעמים קרה לנו בחיים שאירוע לא טוב ואפילו מאוד לא טוב, התברר שנים רבות לאחר מכן, כאחד האירועים המכוננים בחיינו? כאירוע שבזכותו יצא הרבה טוב?
    אין אדם שאין לו בחייו ארועים כאלה.

    בהקשר הזה, אם טרם צפיתם, ממליץ לכם מאוד לצפות בהרצאה 'הכלי הכי עוצמתי לריפוי'. 
    הרצאה של 40 דקות בסך הכל, שניתנת לצפייה בחינם ומראה מה כוחה של המחשבה בשינוי המציאות ונותנת כלים לשינוי דפוסי החשיבה.

    האנושות תתגבר על הקורונה.
    השאלה הגדולה היא לא אם נתגבר על הקורונה, אלא האם נתגבר על התאוות שלנו ונשכיל לשמור על עצמנו ועל העולם והאם נדע לאמץ דפוסי חשיבה שיהפכו אותנו לאנשים שמחים ואת העולם למקום שמח.
     
    שלכם,
    גיל יוסף שחר MD

    אהבתם את המאמר?
    שתפו אותו עם הקרובים אליכם. 

     

    למאמר ההמשך: קורונה וירוס - חלק ג' - כיצד וירוס הקורונה חודר לתאים ומה ניתן לעשות כדי להקטין את הסיכון למחלה קשה ולסיבוכים - לחצו כאן.

    מעוניינים ללמוד כלים נוספים לחיזוק יכולת ההתמודדות של הגוף עם מחלות בכלל ווירוסים בפרט?

    ההרצאה 'איזון מערכת העצבים ככלי לריפוי' שרבים הגדירו בתור ההרצאה העוצמתית ביותר של ד"ר גיל יוסף שחר (M.D) זמינה כעת לרכישה לצפייה אונליין, לזמן מוגבל.
     
    בהרצאה תלמדו 18 כלים פרקטים, לאיזון מערכת העצבים שלכם ומערכת החיסון ועוד הרבה מעבר.

    לפרטים המלאים על ההרצאה לחצו כאן


     



  • מקורות למאמר:
     
    1.    Fondell E, Axelsson J, Franck K, et al. Short natural sleep is associated with higher T cell and lower NK cell activities. Brain Behav Immun. 2011;25(7):1367–1375.
     
    2.    Irwin M, McClintick J, Costlow C, Fortner M, White J, Gillin JC. Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans. FASEB J. 1996;10(5):643–653.
     
    3.    Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493–498.
     
    4.    Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019;99(3):1325–1380.
     
    5.    Wright C, Simone NL. Obesity and tumor growth: inflammation, immunity, and the role of a ketogenic diet. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016;19(4):294–299.
     
    6.    Piątkiewicz P, Miłek T, Bernat-Karpińska M, Ohams M, Czech A, Ciostek P. The dysfunction of NK cells in patients with type 2 diabetes and colon cancer. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2013;61(3):245–253.
     
    7.    Kim JH, Park K, Lee SB, et al. Relationship between natural killer cell activity and glucose control in patients with type 2 diabetes and prediabetes. J Diabetes Investig. 2019;10(5):1223–1228.
     
    8.    Byrnes DM, Antoni MH, Goodkin K, et al. Stressful events, pessimism, natural killer cell cytotoxicity, and cytotoxic/suppressor T cells in HIV+ black women at risk for cervical cancer. Psychosom Med. 1998;60(6):714–722.

     
 
הרשמה לניוזלטר 
הרשמו וקבלו מידע בעל ערך רב לבריאותכם ועדכונים על הפעילות שלנו ברחבי הארץ.
דואר אלקטרוני *              

  
 
101,245
 איש מנויים לניוזלטר! ואתם?

 
מתנה חינם!
 
 



 

 







 


 


  

 

 

 
 
 
 
אהבתם את האתר?
נודה ללייק קטן.
הנה ההזדמנות בקליק אחד!