!
 
סל הקניות שלי
   
corona-natural-health-guide
 
  •     
    המדריך המקיף לבריאות וצמיחה 

    לימי הקורונה (ובכלל)
     

    מאת ד"ר גיל יוסף שחר (M.D)
     
    כה תמוז תש"פ, 17.7.20

    הקדמה:
    האנושות נמצאת בתקופה מאתגרת ואצלנו, רגע אחרי שכבר ראינו את האור בקצה המנהרה, שוב מדברים על סגר כללי ומיום ליום ההגבלות על התקהלות ועל חופש התנועה והעיסוק הולכות וגדלות.
    המצב הכלכלי של רבים נפגע, שהות ממושכת עם הילדים בבית 24/7 גם היא דבר לא תמיד פשוט.
    תסכול, מרמור ודאגות הם תגובות טבעיות למצב.

    במאמר זה לא נעסוק בשאלה האם החלטות הממשלה במשבר הקורונה הן ההחלטות הנכונות, לא נביא מחקרים על הנגיף, או על עצם השימוש במסכות וגם לא נדון בענייני סכנת הדמוקרטיה שרבים חוששים לה - כל אלה נושאים חשובים (ויש הרבה מה לומר עליהם), אבל חשוב לא פחות לדבר על התמודדות במצבים מאתגרים, כי החיים מזמנים לנו כאלה לא מעט.

    מאמר זה יעסוק במה כל אחד מאיתנו, כאדם פרטי, יכול לעשות לא רק כדי לעבור את התקופה הקרובה בשלום ובבריאות, אלא כיצד לצאת ממנה בריאים יותר, שמחים יותר ומשגשגים יותר.

    אתן כאן רשימת המלצות, הן לגוף והן לנפש, שיעזרו לכם לשמור על הבריאות והמצב הנפשי.
    הכללים האלו יכולים להיות חליפת המגן שלכם, שתעזור לכם לעבור כל מחלה בכלל וקורונה בפרט, בצורה הרבה יותר טובה וקלה.

    הבהרה: יש לבצע את ההמלצות הנ"ל, רק אם הן לא סותרות את הנחיות הממשלה לאותו הזמן.

    אז להלן ההמלצות שלי שיעזרו לכם לא רק לשרוד את התקופה הקרובה, אלא לצמוח ממנה ולצאת ממנה בריאים יותר ומחוזקים יותר:
     
    המלצה מספר אחת:
    לא משנה מה החיים מזמנים לכם - השליטה על המחשבות תמיד אפשרית והיא בידיים שלכם.
    המחשבות שלכם הם הכלי הכי עוצמתי להשפעה על הרגשות שלכם.
    השמחה היא הכלי הכי עוצמתי לריפוי. לא רק אני אומר את זה. הרמב"ם כתב את זה כבר לפני יותר מ- 800 שנה.
    אם תאמצו דפוסי חשיבה נכונים, עולם הרגש שלכם יתאזן ותהיו בשמחה.
    אנחנו חיים בתקופה של אי וודאות ותחושות קשות, דאגות וחרדות הן טבעיות. אבל העובדה שמשהו הוא טבעי ומובן, לא אומרת שהוא מקדם אותנו למקום שבו אנו רוצים להיות.
    לכן כל כך חשוב ללמוד לשלוט במחשבות שלנו, כי הן המפתח למצב הנפשי שלנו ולחווית המציאות שלנו.

    אז איזה דפוס חשיבה לאמץ?
    היהדות אומרת שכל מה שקורה - קורה לטובה. גם אם מבינים את זה וגם אם לא.
    כל מה שקורה לנו הוא כדי שנצמח, נגדל ונתפתח וכנראה שלא היינו יכולים להתפתח להיות מי שאנחנו, ללא האתגרים שהגיעו לפתחנו.
    אם לא רק מאמינים בזה, אלא ממש חיים את זה, אפשר להיות בשמחה ללא תלות במציאות החיצונית.
    בספרי קבלה וחסידות כתוב, שמי שבאמת מאמין שכל מה שקורה לו, זה למענו ובשבילו, כדי שהוא יצמח ויגדל - זוכה להבין עוד בחייו, איך כל מה שקרה לו - היה לטובתו ולמענו.
    אין לנו שליטה על המציאות החיצונית, אבל יש לנו שליטה על דפוסי החשיבה שאנחנו בוחרים לאמץ ולחיות לפיהם.

    המלצה מספר שתים:

    אבל האמת היא שלהאמין ולדעת שכל מה שקרה וקורה הוא לטובה, זה רק השלב הראשון.
    זו התגובה הנכונה והבריאה לדברים שכבר קרו. בדיעבד.
    השלב הבא הוא להיות עם בטחון גמור, שכל מה שיקרה לנו בעתיד יהיה טוב גלוי.
    לא טוב שנצטרך להאמין שהוא טוב, אלא טוב כזה שנרגיש מייד שהוא טוב.
    חשוב טוב - יהיה טוב. זו אמנם סיסמא. אבל על פי היהדות היא כלי לשינוי המציאות בעולם.
    תשקיעו דקה ביום כדי לדמיין את המציאות כפי שאתם רוצים שהיא תהיה ולאט לאט, היא תתקדם לכיוון הזה.
    ככל שתשקיעו זמן רב יותר בדמיון העתיד הרצוי לכם, לפרטי פרטים, כך יגדל הסיכוי שהוא אכן יתמשש.
    אז לא מספיק להאמין כל מה שקורה הוא לטובה, צריך ליצור את המציאות הטובה בה אנחנו מעוניינים.
    ואת זה עושים על ידי בטחון גמור שהטוב הגלוי והמורגש אכן יגיע ועל ידי דמיון הטוב הזה, כאילו הוא כבר פה.
    לכן, נסו לאמץ דפוס חשיבה חיובי, שמאמין שאם הקורונה תגיע אליכם תצליחו להתמודד איתה, נסו לא לדאוג מדברים לפני שהם קרו ולהתרכז במה שיש לכם שליטה בו - לעשות מעשים שיחזקו את הגוף והנפש ולא להיפך.

    המלצה מספר שלוש:
    אחד הדברים החשובים כדי להגיע לשמחה הוא למצוא את הטוב בכל סיטואציה.
    אז הנה תרגיל פרקטי שכדאי לכולם לעשות, רצוי מאוד בכתב.
    לשבת ולהכין רשימה של כל הדברים הטובים שקרו לכם מאז שהתחיל משבר הקורונה.
    ממש לשבת ולהתבונן. להתאמץ למצוא את כל הטוב שיצא מהדבר הזה, טוב שאולי לא היה מגיע לחייכם בשום צורה אחרת.
    זה יכול להיות תובנות שהגעתם אליהן, הזדמנות להיות יותר זמן עם המשפחה, תובנות על סדרי עדיפות בחיים, התייעלות שביצעתם בעסק שלכם בזכות הקורונה, יוזמות חדשות שנקטתם בעסק שלכם ושפתחו לכם אפיקים חדשים לצמיחה, השקעה רבה יותר בילדים, השקעה רבה יותר בעצמכם ועוד ועוד דברים טובים שאולי קרו בחייכם ויתכן שלא היו קורים לולא הקורונה.
    בטוח יש כאלה. רק צריך לחפש אותם.
    כאשר מוצאים את הטוב בכל סיטואציה, מייד מצב הרוח משתפר ואפילו אפשר להגיע להודיה על הסיטואציה החדשה!

    המלצה מספר ארבע:
    עשו פעילות גופנית בצורה סדירה וקבועה!
    גם אם סגרו לנו את חדרי כושר ובריכות השחיה, אל תוותרו על פעילות גופנית.
    גם בבית וגם אם אתם בבידוד, אפשר לבצע פעילות אירובית, החל מקפיצה על דלגית, מספר סטים של ריצה במקום בשיא המהירות למשך חצי דקה ואז דקה מנוחה ועוד.
    אם אתם גרים בבניין רב קומות – עליה של 5,10,15 קומות ואף יותר היא פעילות גופנית מעולה! (רק אם אתם לא בבידוד).
    במידה ויש לכם הליכון, אז ביצוע הליכות/ריצות על גבי המסוע היא גם אפשרות טובה (רק כדאי לכוון את המסוע בזווית שתדמה עלייה).
    פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדאי לעשות שלוש-ארבע פעמים בשבוע.
    היא לא רק תעזור לכם לשמור על המשקל, אלא גם לאזן את לחץ הדם, את רמת הסוכר והיא גם תשפר את מצב הרוח שלכם!
    פעילות גופנית גם משפרת את תפקוד תאי ה-NK (Natural killers). אלו התאים של מערכת החיסון שאחראים על חיסול וירוסים. כך שפעילות גופנית גם תחזק את מערכת החיסון שלכם.
    להרחבה על תאי NK, מומלץ לקרוא את המאמר 'כיצד לשפר את יכולת מערכת החיסון להתמודד עם וירוסים'.


    המלצה מספר חמש:
    דיברנו על פעילות אירובית, אבל היא לבדה ממש לא מספיקה.
    חשוב מאוד לבצע פעילות שמשמרת ואפילו בונה מסת שריר.
    שרירים שלא מפעילים אותם - מתנוונים.
    איבוד מסת שריר מקושר לעליה במשקל, עליה ברמת הסוכר, ירידה בתפקוד המיני, ירידה ברמות האנרגיה ופגיעה בתחושת ה-Well being
    ובניית מסת שריר מקושרת בדיוק לדברים ההפוכים...
    לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי לבנות מסת שריר. אפשר גם בבית.
    אם אתם יודעים איזה תרגילים לבצע על מנת לחזק כל קבוצת שרירים - מעולה.
    אם אתם לא בטוחים, או רוצים עוד רעיונות - כתבתי לשם כך חוברת קצרה שמלמדת מגוון גדול של תרגילים שניתן לעשות בבית, מלווה באיורים מקצועיים והסבר קצר על כל תרגיל. החוברת ניתנת לרכישה בחנות הספרים שלנו במחיר של 38 ₪ בלבד.
    (החוברת מתאימה לאנשים בריאים בעלי יכולת גופנית סבירה. קשישים + אנשים הסובלים מבעיות במערכת השלד ונשים בהריון - מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע)

    המלצה מספר שש: 
    צאו לטבע כמה שיותר ולפחות פעם בשבוע.
    מחקרים מצאו ששהייה בטבע, במיוחד ביערות, שיפרה את תפקוד תאי ה-NK [1].
    נקווה שהממשלה תבין שאת הטבע אסור לסגור.
    להיפך - צריך לעודד את האנשים לצאת לטבע!
    אני לא חושב שהיו הדבקות קורונה באמצע נחל בגולן, מסלול הליכה בגליל, או באיזה שביל ירוק בכרמל.
    שהייה בטבע משפרת מצב רוח, מכניסה לנו אוויר נקי לגוף ומחזקת את מערכת החיסון שלנו.

    המלצה מספר שבע:
    מתברר שגם עיסוי משפר את תפקוד תאי ה-NK [2].
    מומלץ כל ערב, שתתנו/תקבלו עיסוי מבן/בת הזוג שלכם. לא צריך עיסוי ארוך. אפילו 5 דקות של עיסוי עושים את כל ההבדל. לא רק לבריאות, אלא גם לזוגיות. ערב אחד אתם מעניקים עיסוי קצר ובערב הבא אתם מקבלים עיסוי.
    אפשר גם לגוון בעיסוי לכפות הרגליים ("טיפול רפלקסולוגי") אחד לשני עם קרם טוב או שמן עיסוי.
    לא רק שמערכת החיסון שלכם תתחזק מכך, אלא גם הזוגיות. באותו מחיר!


    המלצה מספר שמונה:
    לכו לישון מוקדם. מחקרים מצאו שגם חוסר שינה מפחית מיעילות התפקוד של תאיNK  [3].
    השתדלו מאוד לישון שבע שעות ביממה.
    ולמעשה אם אתם נאלצים לקום עם שעון מעורר, אתם כנראה לא ישנים מספיק.
    ולא רק כמות שעות השינה חשובה, אלא גם מתי ישנים. בעבר, הלכו לישון יחסית מוקדם וקמו עם הזריחה.
    מספר מחקרים מצאו ששינה לפני חצות הלילה היא שינה באיכות אחרת מזו שאחרי חצות הלילה. אז למרות הפיתויים הרבים, לכו לישון מוקדם. הגוף יגיד לכם תודה.
    ועוד משהו, אם לא ישנתם מספיק בלילה, מחקרים מראים ששנת צהרים היא בהחלט פיצוי טוב. אז אם אתם בבידוד בבית, תראו בזה מתנה שמאפשרת לכם סיסטה.

    המלצה מספר תשע:
    חשוב מאוד להימנע ממסכים מרצדים לפחות שעה לפני השינה. רצוי שעתיים. אור של מסך מחשב/טלויזיה/סמארטפון הינו אור שמוריד את הרמות של הורמון המלטונין. הורמון זה חשוב הן להשראת שינה והוא גם נוגד חמצון חזק.
    לפני השינה עדיף לעסוק בקריאה של ספר.
    איזה ספר?
    בסעיפים הבאים יש המלצות לכמה ספרים עוצמתיים במיוחד.

    המלצה מספר עשר:
    דיברנו קודם על שינוי דפוסי חשיבה. 
    אבל לא תמיד זה קורה בלחיצת כפתור (לפעמים כן!).
    לרוב יש לקרוא וללמוד מספר פעמים כדי להטמיע רעיונות לא שגרתיים בדפוסי החשיבה שלנו.
    יש ספר, שבעיני הוא אחד הספרים החשובים שכל אדם צריך לקרוא.
    הוא ספר מרתק וייחודי, ספר שלא תוכלו להניח מהיד מרגע שתתחילו לקרוא אותו. ספר שיתן לכם השראה להתמודדות עם אתגרים וגם כלים כיצד להגיע לשמחה ולאמונה שהכל באמת לטובה.
    שם הספר: "לא מכין קפה למלאך המוות". זהו סיפור חיים אמיתי של אדם בשם אהרן מרגלית שיכול להיות מודל לחיקוי לכולנו. הספר נכתב על ידי אהרן מרגלית ויצא לאור בהוצאת 'עם עובד'. 
    מכיוון שהספר הזה כל כך חשוב בעיני לכל אדם שמתמודד עם אתגרים בחייו, אנחנו נותנים אותו במתנה לכל מטופל שמגיע אלינו לקליניקה. יש לו חלק מרכזי בכל תהליך ריפוי.
    לא היה אדם אחד שקרא את הספר הזה והצטער.
    למעשה, הדבר הראשון שכנראה תרצו לעשות אחרי שתסיימו אותו, זה לקנות ממנו עוד כמה עותקים ולחלק לאנשים שיקרים לכם.
    (הערה חשובה: הספר הינו גרסא עדכנית לספר 'אתהלך' לאלו שמכירים. אין שום צורך לקרוא את שניהם)
    אם אתם לא מוצאים אותו בחנות הספרים הקרובה לביתכם, ניתן להזמין אותו גם בחנות הספרים שלנו.

    המלצה מספר אחת עשרה:
    קראתם את "לא מכין קפה למלאך המוות" / "אתהלך"?
    אם אהבתם את "לא מכין קפה" (אין סיכוי שלא), אתם חייבים לקרוא גם את ספר ההמשך של אהרן מרגלית – 'בעקבות אתהלך'.
    זהו אוסף סיפורים אמיתיים ועוצמתיים שיתנו לכם השראה, מוטיבציה וכלים לחיים שמחים ובריאים יותר. נקרא בשקיקה. ספר שיכול לשנות לכם את כל ההסתכלות על החיים. אבל חשוב לקרוא אותו רק אחרי שקראתם את "לא מכין קפה למלאך המוות" או את "אתהלך".
    גם את 'בעקבות אתהלך' ניתן להשיג בחנות הספרים שלנו.

    המלצה מספר שתים עשרה:
    השתדלו ללכת לים. כמה שיותר.
    שהייה במים בכלל ובמים טבעיים בפרט כמו ים, מביאים לרגיעה.
    הים מרפא. כל מי שנכנס לים מרגיש את זה.
    אני מאוד מקווה שגם אם יהיו הגבלות כאלה ואחרות, הן לא תכלולנה הגבלה על חופי הים שלנו.
    קשה לי להאמין שהיו הדבקות בחופי הים ואם היו, הן לבטח אחוז זניח מכלל ההדבקות. 
    המים של הים, האוויר של הים והחול של הים - מסייעים לגוף לחזור לאיזון.
    תשתמשו בכלי הזה כמה שיותר.
    ואם חלילה סגרו לנו את הים, לכו למעיין, לנחל, או לכל מקור מים טבעי אחר ואם יש סגר חלילה, פנקו את עצמכם באמבטיה חמימה עם 2-3 טיפות שמן אתרי לבנדר, שמרגיע מאוד.

    המלצה מספר שלוש עשרה:
    קחו ויטמין D.
    מחקרים רבים מצאו את הקשר בין רמה נמוכה של ויטמין D לבין חולשה של מערכת החיסון. דוגמא למחקר אחד שמצא שרמה נמוכה של ויטמין D הייתה קשורה לשכיחות גבוהה יותר של מחלות בדרכי הנשימה ושמתן תוסף ויטמין D הקטין את הסיכון למחלות אלו בעשרות אחוזים ! [4].
    מחקר טרי, חם מהתנור, שפורסם ביולי 2020 מצא שרמת ויטמין D גבוהה, הייתה קשורה להפחתה בתמותה ממחלות לב, מסרטן ומכל סיבה שהיא [6].
    רוב האנשים זקוקים למינון של לפחות 5000 יחב"ל (יחידות בינלאומיות) ביום. לפעמים יש צורך במינונים גבוהים יותר.
    לגבי מינוני ויטמין D רצויים למבוגרים ולילדים, הערכים המומלצים בבדיקות הדם ועוד, מומלץ לקרוא את הכתבה: 'האם יתכן והרשויות טעו לגבי המלצת מינון ויטמין D?'
    ויטמין D ניתן להשיג בכל בית מרקחת/חנות טבע.
    למעוניינים בתוסף איכותי, בחנות התוספים שלנו ניתן להשיג ויטמין D שמכיל אך ורק ויטמין D על בסיס שמן המרווה המרושתת, ללא שום חומר משמר/מייצב/תמציות טעם וכו'.

    המלצה מספר ארבע עשרה:
    בצעו לפחות פעם ביום סט של נשימות סרעפתיות. עם הבטן בלבד.
    נשימות סרעפתיות נמצאו כתורמות לאיזון מערכת העצבים, להורדת לחץ דם, להפגת מתחים וחרדות, לאיזון הסוכר לאחר הארוחה ועוד.
    במחקרים נמצא שאנשים שעושים זאת בקביעות, מדווחים על תחושת אושר ושביעות רצון רבה יותר מהחיים.
    רצוי לנשום כך לפרק זמן של לפחות 8 דקות. המחקרים הראו ש-8 דקות כאלו נותנות השפעה ל-4-5 שעות מתום אותם 8 דקות. אז אם מצליחים, עשו זאת אפילו שלוש פעמים ביום. אידאלי.
    הכי קל לתרגל זאת בשכיבה על הגב, על שטיח/מזרן יוגה ולשים ספר עב קרס על הבטן (כדי לווודא שאכן רק הבטן משתתפת בנשימה).
    אם אתם במשרד ואין לכם אפשרות לשכב, ניתן גם לתרגל זאת בישיבה (לשבת זקוף ללא משענת).
    אז לפחות פעם ביום, שימו לכם מוזיקה מרגיעה, עצמו עיניים ופשוט תנשמו עם הסרעפת לכמה דקות.
    ועוד המלצה בהקשר הזה:  תתרגלו את זה עם הילדים שלכם ותלמדו אותם לתרגל נשימות סרעפתיות, כבר מגיל קטן. תעשו את זה ביחד כל המשפחה. מתנה לחיים.

    המלצה מספר חמש עשרה:
    נחזור לאיזון הנפש, הן כמטרה בפני עצמה והן ככלי לריפוי וחיזוק מערכת החיסון.
    אם טרם צפיתם בהרצאה 'הכלי העוצמתי ביותר לריפוי' – ניתן לצפות בה ללא תשלום.
    זו הרצאה של 40 דקות שהעברתי לפני מספר שנים לפני מתמודדים עם מחלת הסרטן. היא צולמה והעלינו אותה לאתר, לטובת כלל הציבור.
    היא מתאימה לא רק למתמודדים עם סרטן, אלא לכל אדם שמתמודד עם אתגר כלשהו.
    פנו לכם ערב וצפו בה ביחד עם בן/בת הזוג שלכם.

    המלצה מספר שש עשרה:
    אתם שוהים יותר בבית בגלל ההגבלות?
    נצלו את הזמן בבית כדי לעשות סדר ולזרוק דברים מיותרים.
    זריקה של חפצים מיותרים, מפנה מקום לא רק בבית, אלא גם בנפש.
    לפני זריקה לפח, שאלו בווטסאפ הקהילתי/שכונתי/כיתתי - אולי מישהו יהיה מעוניין במה שאתם כבר לא צריכים. זה לא רק ימנע עודף אשפה, אלא גם יכול לחסוך לאחרים כסף בתקופה לא פשוטה זו.
    הזבל שלכם, יכול להיות אוצר עבור מישהו אחר.

    המלצה מספר שבע עשרה:
    תזונה נכונה לא רק מחזקת את מערכת החיסון, אלא משפרת ספיגה, מסייעת לאיזון המשקל, לאיזון רמת הסוכר, לחץ הדם ולמעשה משפיעה על כל מערכת בגופנו.
    תזונה בריאה מורכבת מעשרות רבות של עצות וכללים.
    אם טרם קראתם את המדריך שלי '72 הכללים לתזונה מיטבית' – ניתן לקבלו בחינם בקישור הזה.
    אל תיבהלו משלל הכללים והחוקים. גם אם תקחו משם רק משהו אחד חדש לחיים שלכם - זהו צעד גדול.

    המלצה מספר שמונה עשרה:
    והנה הרצאה חינמית נוספת שתתן לכם לא רק מספר כללים לתזונה בריאה, אלא גם הבנה מעמיקה על ההיגיון שעומד מאחוריהם. הרצאה קצרה של חצי שעה שתתן לכם טעימה קטנה מעקרונות התזונה של הרמב"ם לאור ממצאי המדע המודרני.
    כאשר מבינים לעומק, המוטיבציה ליישם הרבה יותר גדולה. 
    זו בדיוק המטרה של ההרצאה הזו - שתבינו.

    המלצה מספר תשע עשרה:
    יש לכם ילדים קטנים?
    שירו וריקדו איתם כמה דקות כל יום. אתם תהיו בשמחה והם יהיו בשמחה.
    שירה מפעילה את ההמיספרה הימנית של המוח, שמכניסה אותנו להרפיה. ריקוד ביחד מגבש, מקרב ומשמח (וכמובן שורף הרבה קלוריות!).
    מחקר מבוקר ואקראי מצא שריקוד הפיג סטרס ושיפר את תחושת הבריאות, לעומת אלו שלא רקדו [7].
    מחקרים נוספים מצאו שריקוד מסייע לחרדות ומגדיל את תחושת האושר.
    גם אם תעשו את זה דקה ביום - כל הבית משתנה בזכות זה.
    ואם אין לכם ילדים קטנים, אפשר לשיר ולרקוד עם בן/בת הזוג וגם לבד!

    המלצה מספר עשרים:
    עודף משקל נמצא גם הוא בקשר ישיר לרמה נמוכה של תאי NK [5].
    ואם מדברים על קורונה, הרי שעודף משקל הוא גם גורם סיכון למחלת קורונה קשה חלילה.
    אל תחכו "לגל השלישי". קבלו החלטה שאתם מאזנים את המשקל שלכם.
    יש הרבה מה לומר על בעיית עודף המשקל ועל איך מאזנים את המשקל, אבל אם טרם צפיתם בהרצאה שלי 'ההורמונים הסודיים המשפיעים על המשקל' – ניתן לצפות בה בחינם בקישור הזה.
    זו הרצאה של שעה וחצי, שתתן לכם ההבנה מעמיקה וגם כלים פשוטים ויעילים שעזרו לאלפי אנשים לרדת במשקל.

    המלצה מספר עשרים ואחת (תימנים לא טועים. במיוחד אישתי):
    הוסיפו הל למזון שלכם.
    הל הוא צמח תבלין בריא מאוד עם שלל יתרונות בריאותיים. במחקרים עליו נמצא בין היתר שהוא מעלה את רמת תאי ה-NK, שכאמור, הם האחראים על חיסול וירוסים (וגם תאי סרטן).
    ובכלל, הוא נמצא בתערובת התבלינים המסורתית חוואיג' של התימנים. והרי ידוע (לכל מי שמכיר תימנים) שתימנים לא טועים.
    ניתן להוסיף אותו לתבשילים, לקפה שחור (אם אתם שותים) ואפילו לתה!
    חצי כפית שטוחה ביום זה מינון יפה.
    מי שלא השתמש עד היום בהל, רצוי להתחיל בהדרגה, כי תמיד יש מי שצמח/תבלין כלשהו, לא יהיה לו טוב.

    המלצה מספר עשרים ושתים:
    אכלו 1-2 אגוזי ברזיל טריים ביום.
    הם מכילים סלניום בכמות רבה. רמה נמוכה של סלניום נמצאה גם היא כקשורה לרמה נמוכה של תאי NK. ובכלל - זה טעים!
    אבל אל תאכלו יותר מזה (ולילדים עד אחד ביום). אחרת אתם עלולים להגיע להרעלת סלניום. לא בכל דבר "כל המרבה הרי זה משובח".

    המלצה מספר עשרים ושלוש:
    הקפידו על לעיסה מרובה.
    לעיסה מרובה משפרת ספיגה של מינרלים ונוגדי חמצון בעשרות אחוזים.
    חוסרים תזונתיים יכולים להתפתח גם בחברת שפע כמו שלנו.
    לאופן האכילה שלכם יש השפעה קריטית על כמה אתם סופגים ממה שאתם אוכלים.
    תאכלו לאט ובנחת. לעיסה מרובה משפיעה  גם על איזון הורמונלי בגוף ומסייעת גם להפחתת תחושות רעב ולירידה במשקל.

    המלצה מספר עשרים וארבע:
    עברתם את גיל 40?
    תעשו לכם הרגל לשתות כוסית יין ביום (לכל היותר).
    יין יבש בלבד (לא משנה אדום או לבן, למרות שכנראה יש יתרון לאדום).
    הרמב"ם כתב שיין מסייע לעיכול הסעודה והוא 'הטוב שבמסעדים' כלשונו.
    מחקרים מראים ששתיית כוסית יין ביום, הועילה הן לשיפור פלורת המעיים והן לשיפור מצב הרוח והאריכה חיים.
    כפי שכתב הרמב"ם, יין יש לשתות רק תוך כדי הארוחה ולא על בטן ריקה.
    יש להתחיל מכמה לגימות ולאט לאט לעלות לכל היותר לכמות של כוסית (כוסית = 100 מ"ל = חצי כוס!).
    נשים רגישות יותר לאלכוהול ועבורן גם חצי כוסית יכולה להספיק בהחלט.
    שתו אותו בסוף היום, כאשר אין נהיגה לפניכם וחשוב לציין שאם אתם לוקחים תרופות, היוועצו ברופא שלכם ובכל מקרה יש להרחיק את שתיית היין לפחות שעה וחצי מצריכת תרופות.
    ועוד משהו חשוב - יין זה משקה חברתי. אל תשתו אותו לבד. שתיה בצוותא מקרבת ומחברת וגם לזה יש תועלות רבות מספור.

    המלצה מספר עשרים וחמש:
    אם טרם הכנסתם את הנבטים הירוקים אליכם הביתה - הגיע הזמן!
    נבטי חמניה ונבטי בורוקולי נמנים על המזונות המרוכזים ביותר בכדור הארץ בנוגדי חמצון.
    כאשר רוכשים נבטים ירוקים, כדאי לרכוש את אלו המשווקים על גבי מצע הגידול שלהם, כך שאתם אלו שקוצרים אותם ממש לפני האכילה. כך תקבלו את הכמות המקסימלית של נוגדי החמצון.
    מומלץ לקרוא את המאמר 'זה אולי המזון הבריא ביותר בכדור הארץ' שמסביר מה כל הרעיון באכילת נבטים ירוקים ואיך עושים את זה נכון.

    המלצה מספר עשרים ושש:
    יש לכם חבר/ה שלא הייתם איתם בקשר זמן רב?
    תתקשרו אליהם! חידוש קשרים חברתיים משפר את מצב הרוח.
    בתת מודע, ככל שיש לנו מעגלים חברתיים חזקים יותר, אנחנו מרגישים בטוחים יותר ולכן גם שלווים יותר. הבדידות היא אחת הבעיות הקשות בחברה המערבית.
    קבלו החלטה, כל שבוע להתקשר לחבר/ה מהעבר שלא הייתם איתם בקשר זמן רב.
    אתם אף פעם לא יודעים מה יכול לצאת מחידוש קשרים חברתיים ישנים. וגם אם לא יצא כלום, בטוח שאין מה להפסיד.

    המלצה מספר עשרים ושבע:
    מעגלים חברתיים זה לא רק הכמות. בעיקר האיכות.
    לא מספר אנשי הקשר בסמארטפון הוא הקובע, אלא האם יש לכם שם ברשימה חבר/ה אחד או שניים שאליהם אתם יכולים להתקשר בכל מצב, לשפוך את הלב, לקבל אמפתיה ועידוד ללא כל ביקורת ואולי גם עצה טובה.
    לפעמים החבר הטוב זה בן/בת הזוג, אבל לא תמיד ולא בהכרח. אדרבא, לפעמים דווקא מישהו מבני מינך מתאים יותר לכך.
    חז"ל כבר אמרו לפני שנים: "קנה לך חבר" (מסכת אבות, פרק א).  השימוש בשורש 'קנה' היא כדי להדגיש שצריך להשקיע מעצמך כדי לבנות מערכת חברית אמיתית. אתה צריך להוציא ממך משהו כדי שזה יבנה וימשך, בדיוק כמו שאתה צריך להוציא מממונך כדי לקנות חפץ כלשהו.
    בשלב הראשון זה פשוט השקעת זמן.
    נצלו את תקופת הקורונה כדי לבנות מערכת חברית כזו. עם בן/בת הזוג, או כל אחד אחר.

    המלצה מספר עשרים ושמונה:
    מתי הייתה הפעם האחרונה שהזמנתם את השכנים שלכם לסעודת שבת?
    לצערנו, אנשים רבים לא מכירים כלל את השכנים שלהם בבניין. היכרות עם השכנים גם היא משפרת את התחושה ובתת מודע מגדילה את תחושת הביטחון והשלווה. ובכלל, תמיד כיף להיות בקשרים טובים עם השכנים. החכם באדם כבר אמר: "טוב שכן קרוב מאח רחוק" (משלי כז, י).
    אין כמו סעודת שבת משותפת כדי ליצור היכרות וקרבה עם השכנים שלנו.

    המלצה מספר עשרים ותשע:
    ללמוד וללמד את הילדים שלנו לראות את הטוב שבכל דבר, זה כלי שילווה אותם כל חייהם.
    אז הנה רעיון קטן איך לעשות זאת:
    בסעודת השבת, בוחרים בן משפחה אחד וכל שאר בני המשפחה אומרים מעשים טובים שאותו בן משפחה עשה בשבוע החולף. לאחר מכן, עוברים לבן משפחה נוסף, כאשר כל השאר מספרים על מעשים טובים שעשה אותו בן משפחה.
    תרגיל זה מאמן את הילדים (והמבוגרים) לחפש את הטוב שבכל אחד.
    אפשר גם להכין קופסא שאליה מכניסים בני הבית פתקים במהלך כל השבוע, בהם הם רושמים מעשים טובים של שאר בני הבית. בסעודת השבת מוציאים את הפתקים וקוראים אותם בקול רם.

    המלצה מספר שלושים:
    עסקו בנתינה. זה יעשה טוב לא רק לעולם, אלא גם לכם.
    יש לכם אנשים מבוגרים שגרים בבניין שלכם? בשכונה שלכם?
    גשו אליהם ותשאלו האם הם צריכים שתעשו עבורם את הקניות או כל עזרה אחרת. אין ספק שלמבוגרים, שנמצאים בקבוצת סיכון, כדאי להימנע מלהגיע למקומות בהם יש התקהלות ואם אפשר לעשות עבורם את הקניות, הרי שזה חשוב ובעל פוטנציאל ממשי להציל חיים.
    אם יש לכם ילדים מתבגרים, המריצו אותם לחפש היכן הם יכולים לסייע למבוגרים החיים בשכונה שלכם.
    אם מצבכם הכלכלי מאפשר זאת, סייעו כעת לאלו שמתקשים בימים מורכבים אלו, עקב אובדן מקור הפרנסה. זה יכול להיות בנתינה של צדקה, או בהלוואה ללא ריבית (שעל פי הרמב"ם היא אפילו נעלית ממתן של צדקה!).

    המלצה מספר שלושים ואחת:
    דווקא עכשיו הקפידו לקנות רק תוצרת הארץ ורק מחנויות בארץ.
    רצוי במיוחד מעסקים עצמאיים קטנים, הם הרבה יותר רגישים ופגיעים בתקופות ללא הכנסה.
    נסו לצמצם רכישה באתרים בחו"ל.
    תמיד טוב ועדיף לקנות מיצרנים מקומיים, אבל במיוחד בימים אלו, כל פעולה כזו תעזור לסייע לעסקים הישראלים שנמצאים במשבר לא פשוט - "קנה מיד עמיתך" (ויקרא כה, יד)

    המלצה מספר שלושים ושתיים:
    אל תשכחו להזין את הנשמה שלכם. גם היא זקוקה למזון.
    אני ממליץ לחפש את ההזנה הזו ביהדות.
    יש ביהדות הרבה חכמה, רלוונטית גם היום, לכל אחד מאיתנו. 
    אם טרם קראתם, ממליץ לכם לקרוא את המאמרים שיש בקטגוריה 'בריאות ויהדות' באתר שלנו.
    תמצאו שם מגוון מאמרים לנשמה, שיתנו לכם טעימה מהעומק הרב שיש ביהדות והרלוונטיות של הדברים לכל אחד מאיתנו היום.
    תקראו מאמר אחד ביום.
    אלו מאמרים עמוקים, שיקחו אתכם עמוק לתוך עולם הפנימיות של היהדות.
    זו המלצתי, אבל כמובן שכל אחד מוזמן להזין את הנשמה שלו בדרך אליה הוא מתחבר וטובה עבורו.
    ממליץ מאוד לנסות ולהתחבר לעולם הפנימיות של היהדות גם אם אתם לא דתיים.
    רוב תלמידי אינם דתיים וכל שנה אני מקבל תגובות מחממות לב על הפינה השבועית 'בריאות וריפוי בפרשת השבוע', איתה אני פותח כל שיעור בקורס.
    על רבים זה החלק האהוב והמרגש ביותר בלימודים, אז אל תפחדו להתקרב גם למה שנראה לכם מאוד רחוק ולא קשור לחיים שלכם.

    המלצה מספר שלושים ושלוש:
    ולמי שמעוניין לצלול קצת יותר לעומק, אני ממליץ על ספר התניא שהינו ספר היסוד של תורת החסידות, שמלמד אותנו על הנשמה, חלקיה וכוחותיה. את הספר לא קל ללמוד לבד ומומלץ לעשות זאת באמצעות ספר שמבאר את ספר התניא.
    ספר מומלץ כזה הינו למשל 'מודעות יהודית' שנותן טעימה קטנה מספר התניא, בשפה קלילה, תוך מתן כלים רלוונטיים לחיים של כולנו היום.
    את הספר ניתן להשיג גם בחנות הספרים שלנו.

    המלצה מספר שלושים וארבע:
    נסו להמעיט ברכישה של מזון תעשייתי והחליפו אותו במזון ביתי.
    למשל, אם עד היום קניתם חומוס בסופר, נסו להכין לבד בבית. זה בריא הרבה יותר.
    כאן תוכלו למצוא את  'המתכון לחומוס הכי טעים שאכלתי בחיי'
    כאן תוכלו למצוא רעיונות לממרחים בריאים נוספים.
    כל מזון תעשייתי שויתרתם עליו, הופך את הבית שלכם לבריא יותר.

    המלצה מספר שלושים וחמש:
    למדו משהו חדש. זה תמיד טוב. אולי אפילו הכשרה חדשה, או לימוד של מיומנות חדשה, שתגדיל את האפשרויות שלכם להתפרנס.
    אני אמנם מאוד לא אובייקטיבי בנושא זה, אבל אם עולם הבריאות מעניין אתכם, אני ממליץ לכם לבוא ללמוד אצלנו 'רפואה תזונתית'. הלימודים בהם אני נותן את כל כולי.
    מעבר לאפשרות לסייע לאנשים למנוע ולרפא את "מחלות הרקע" (גורם הסיכון העיקרי לתמותה מקורונה), כגון עודף משקל, יתר לחץ דם, סכרת ועוד, הלימודים יעניקו לכם הבנה יסודית ומעמיקה על כל עולם התזונה, אבל גם הרבה מעבר.
    הלימודים יתקיימו בעזרת השם בתל אביב וניתן גם ללמוד מרחוק מכל מקום בארץ ובעולם.
    כאן תוכלו למצוא את כל הפרטים על הלימודים.

    המלצה מספר שלושים ושש:
    לאלו שמעוניינים גם בהגנה רוחנית - על פי הרבי מלובביץ, מזוזה כשרה מוסיפה בהגנה על בני הבית.
    מומלץ להוציא את המזוזות מבתי המזוזה ולתת אותם לסופר סת"ם/בית חב"ד לבדיקה.
    מומלץ לבדוק מזוזות פעם בשנה (באופן טבעי יש בלאי בקלף, ולכן חשוב לבדוק בתדירות גבוהה). הקפידו שבכל חדר בבית (למעט שירותים ומקלחת) תהיה מזוזה כשרה.
    זה עובד גם אם לא מאמינים בזה.

    המלצה מספר שלושים ושבע:
    רבים פונים ושואלים על תוספי תזונה טבעיים שיכולים לחזק את מערכת החיסון. יש הרבה כאלה. רבים מספור.
    אז אם אתם מעוניינים בתוספת של הגנה, אני ממליץ על שניים מרכזיים, שבעיני הם החשובים ביותר (בנוסף לויטמין ה- D):

    א. Power mushroom - תוסף פטריות המרפא שלנו, שמכיל תמציות מרוכזות של ריישי, מיטאקי ושיטאקי עם 30% פוליסכרידים. שילוב זה של פטריות נמצא במחקרים כמשפר מאוד את תפקוד תאי ה-NK (מינון מניעתי 2-4 קפסולות ליום, מינון טיפולי - 6 קפסולות ליום).
     
    ב. פורטיום אורגנו – תרסיס שהמרכיב העיקרי הפעיל שבו הינו מיצוי פוטנטי של רוזמרין, שמכיל ריכוז גבוה של קרנזול – החומר הפעיל שלו תכונות אנטי ויראליות חזקות, אנטי פטריתיות ועוד. מחוזק עם מעט שמן אורגנו, על בסיס המרווה המרושתת.
    ניתן לקחת 2-3 הזלפות ביום כמניעה ולשלש את המינון אם החלה מחלה.

    ניתן להשיג תוספי תזונה אלו בחנות התוספים שלנו.
    שם גם תמצאו את כל הפרטים המלאים על תוספים אלו, על מינון למבוגרים וילדים, למי אסור לקחת, לכמה זמן לקחת וכו'. 
    אם אתם מתלבטים, או שיש לכם איזו שהיא שאלה בנושא, ואתם מעוניינים ביעוץ של הצוות שלנו, מספר הטלפון לקו תוספי התזונה הינו: 03-7207791 שלוחה 2.

    בהקשר זה אציין שהיו פניות רבות לתיבת המייל שלנו ([email protected]) עם שאלות על תוספים רבים אחרים כגון ויטמין C, צמח הלבונה ועוד ועוד.
    אני לא מתעלם מהפניות, רק צריך להבין שאני לא עונה תשובות שטחיות ולפני שאני חוקר נושא כלשהו לעומק, אני מעדיף לא לענות כלל. אז בעזרת השם יהיו גם תשובות על נושאים אלו ואחרים כגון נושא 'איזה מים כדאי לשתות ואיזה מערכת טיהור מים מומלצת' -גם על זה יהיו מסקנות לאחר שאסיים את הלימוד וההתעמקות שלי בנושא.

    המלצה מספר שלושים ושמונה:
    תקדישו דקה ביום, כדי להתבונן בחיים שלכם ולהגיד תודה לבורא על כל מה שיש לכם. כי בחיים, שום דבר לא מובן מאליו.
    לא תאמינו כמה הדקה הזו, תשפיע על כל היום שלכם. 
    ואם כבר בתודה אנו עוסקים, ראוי להגיד תודה גם על כך שאנחנו חיים במדינת ישראל.
    דווקא בימים אלו של הפגנות סוערות, עם כל הביקורת שיש על המדינה ובהחלט יש על מה, לא מובן מאליו שאנחנו חיים במדינת רווחה, שיש בה שירותי בריאות לכל תושב. ואני לא מדבר בהשוואה למדינות עולם שלישי. אפילו באמריקה הגדולה והמצליחה, שמהווה לא פעם מקור לחיקוי עבורינו, אין את זה. יש שם אנשים שחיים ברחוב כפשוטו, ללא כל ביטוח בריאות ומבלי יכולת לקבל טיפול רפואי ראוי.
    אז חשוב מאוד להשמיע את הביקורת (באופן מכובד) ובכל העוצמה, אבל באותה נשימה, חשוב לזכור שיש גם הרבה טוב.
     
    עד כאן הטיפים והממלצות.
    קחו מכאן מה שאתם מתחברים אליו ותזכרו שבחיים זה לא "או הכל או כלום".
    גם אם תקחו מכל הרשימה הזו רק דבר אחד – לקחתם הרבה.
    וככל שתקחו יותר – הרי זה משובח.

    וכלי עזר קטן לפני סיום - הכנתי לכם סיכום של עמוד אחד ובו כל ההמלצות הללו, על מנת שתוכלו להדפיס לכם עמוד זה ולתלות על המקרר לתזכורת.

    יש לכם עוד המלצות ורעיונות כיצד לשפר את הבריאות ולצמוח בתקופת הקורונה?
    כתבו לנו למייל [email protected] 
    נשמח לקבל עצות ורעיונות נוספים, שאתם מוצאים שטובים ומועילים לכם ואולי נכתוב מכל מה שיגיע את חלק ב'.
     
    וממש לסיום אשתף אתכם בהתלבטות אמיתית שהייתה לי.
    התלבטתי האם להכניס לרשימה זו טיפים, שיש בסופם המלצה לרכוש תוסף שאני מייצר/משווק, ספר שנמכר גם בחנות שלנו, קורס שאני מלמד וכו', כי ברור לי שיהיו אנשים שיחשבו שזאת המטרה שלי במדריך הזה - למכור לכם.
    אבל מכיוון שאני מאמין בטיפים הללו בכל ליבי, הן אלו שניתן ליישם בחינם, או לצרוך בחינם (הרוב הגדול) והן אלו שממליצים לרכוש מוצר כזה או אחר, החלטתי לבסוף לעמוד מאחורי האמונה שלי ולהכניס גם אותם למדריך זה. 
    הרגשתי גם שאנשים רוצים לשמוע על מה באמת אני ממליץ, ללא כל שיקולים זרים. על כך תעיד תיבת הדואר שלנו, המתפקעת מבקשות של אנשים, צעירים, הורים לילדים ומבוגרים, המבקשים את המלצותי ואת חוות דעתי כיצד לנהוג בימים אלה.

    אני יודע שכל הטיפים הללו יכולים להביא תועלת רבה לגוף ולנפש וחשבתי שלא הוגן למנוע מאנשים את הטיפים הללו, רק בגלל שכמה אנשים עלולים להסתכל בעין צרה על המדריך הזה ולחשוב שמה שאני מנסה לעשות, זה למכור.

    ברור לי שהתכנים עליהם המלצתי כאן, יכולים להביא בריאות, שמחה ותקווה לאנשים רבים.
    התיישבתי לכתוב את המדריך הזה, כי אני באמת מרגיש שהחברה שלנו זקוקה כעת, יותר מאי פעם, לקרן אור שתאיר לאנשים את הדרך.
    בפרט בזמנים טרופים אלה של חוסר ודאות, אנו זקוקים לשלווה, איזון ולשקט פנימי ולא פחות מזה - הגברת השלום והאחווה ביננו.
    זה מה שניסיתי לעשות במדריך הזה.


    אני מקווה שיהיו יותר אנשים שיראו את זה כך, מאשר אנשים שיחשבו שאני מנסה למכור להם.
    וגם אם לא - אם המדריך החינמי הזה הועיל אפילו רק לאדם אחד - דייני.

    שלכם,
    גיל יוסף שחר M.D

    אהבתם את המדריך?
    חושבים שהמדריך הזה יכול להביא תועלת לאנשים נוספים?
    שתפו אותו עם הקרובים אליכם.

     

  •  




     


     

     


     













  • מקורות:

    1.    Tsao TM, Tsai MJ, Hwang JS, Cheng WF, Wu CF, Chou CK, Su TC. Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 2018 Mar 27;9(23):16501-16511.
     
    2.     Ironson G, Field T, Scafidi F, et al. Massage therapy is associated with enhancement of the immune system's cytotoxic capacity. Int J Neurosci. 1996;84(1-4):205–217.
     
    3.    Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493–498.
     
    4.    Martineau AR, Jolliffe DA, Greenberg L, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: individual participant data meta-analysis. Health Technol Assess. 2019;23(2):1-44.
     
    5.    Wright C, Simone NL. Obesity and tumor growth: inflammation, immunity, and the role of a ketogenic diet. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016;19(4):294–299.
     
    6. Xikang Fan, Jiayu Wang, Mingyang Song, Edward L Giovannucci, Hongxia Ma, Guangfu Jin, Zhibin Hu, Hongbing Shen, Dong Hang, Vitamin D status and risk of all-cause and cause-specific mortality in a large cohort: results from the UK Biobank, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, , dgaa432

    7. Duberg A, Hagberg L, Sunvisson H, Möller M. Influencing self-rated health among adolescent girls with dance intervention: a randomized controlled trial. JAMA Pediatr. 2013;167(1):27-31. 

     
 
הרשמה לניוזלטר 
הרשמו וקבלו מידע בעל ערך רב לבריאותכם ועדכונים על הפעילות שלנו ברחבי הארץ.
דואר אלקטרוני *              

  
 130,065 איש מנויים לניוזלטר! ואתם?


מתנה חינם!
 

 



 





 









 



 


 


  

 

 
 
 
 
 
 
אהבתם את האתר?
נודה ללייק קטן.
הנה ההזדמנות בקליק אחד!